Objavljeno: 9.6.2026
Čas branja: 5 min
Poletje je čas, ko uživamo v soncu skoraj vsak dan. To je obdobje počitnic, poletnih oblek in prijetnih večerov s prijatelji. In to je tudi čas, ko razmišljamo o tem, kako najbolje zaščititi našo kožo.
Betakaroten zagotovo sodi k poletju. A veste o njem vse? Resnično pomaga pri porjavljanju? Poznate njegove slabosti? In kako je lahko koristen posebej za ženske?
Najbolj je verjetno povezan s sončenjem in oranžno barvo, a njegove koristi za telo segajo daleč dlje.
Betakaroten spada v skupino karotenoidov in je rastlinsko barvilo, ki zelenjavi in sadju daje oranžno, rdečo in temno zeleno barvo. Človeško telo iz njega pridobiva vitamin A, ki predvsem krepi vid, imunski sistem in prispeva k zdravju kože.
Lahko rečemo, da spada v skupino junakov, ki se za nas borijo proti zunanjim vplivom.
Res je, da ima beta-karoten za ženske zelo ugodne učinke. Njegova moč namreč ni enostranska. Pomaga ne le pri zdravju, ampak tudi pri lepoti. In to ženske pogosto cenijo, kajne?
Priljubljen je predvsem zaradi:
Res je, da lahko dejansko pomaga pri enakomernem sončenju in koži zagotovi določeno zaščito. Vendar je pomembno poudariti, da celoten proces bolj podpira, kot da bi vse delo opravil sam. Vedno je treba uporabljati izdelke z zaščitnim faktorjem SPF.
Betakaroten se nalaga v koži, kjer ščiti celice pred UV-sevanjem, pomaga pri nastajanju pigmenta in lahko zmanjša občutljivost na sončne žarke ter tako prepreči opekline kože. Moč učinkov pa je običajno individualna in pogosto odvisna od več dejavnikov.
Če se odpravljate na morje ali na kraje, kjer nameravate sončiti, je dobra ideja, da preizkusite moč beta-karotena. Najbolje je, da z uživanjem začnete približno 2–4 tedne pred dopustom in ga nadaljujete tudi med dopustom. Ključna je rednost, s katero boste dosegli najboljše rezultate.
Za pridobivanje beta-karotena lahko izkoristite tudi naravne vire. Včasih je sicer težje imeti pregled nad tem, koliko ga ste „pojedli“ v celem dnevu, vendar je uživanje živil, ki ga vsebujejo, za telo zelo učinkovito.
Ali ste vedeli, da je beta-karoten topen v maščobah? Zato je njegov vnos v telo idealen skupaj z ustreznimi živili. Na primer:
Ker je močan antioksidant, ima tudi negovalne učinke in vpliva na videz kože.
Antioksidativni učinki ščitijo tudi kolagen v koži pred poškodbami in tako pomagajo v boju proti gubam. Vendar ne gre za takojšen lifting učinek. Njegova uporaba v boju proti gubam se bo pokazala sčasoma.
Tu pride do izraza njegova glavna vloga. Kar zadeva zdravje oči, je beta-karoten junak številka ena. Njegovo delovanje je za oči in vid ključnega pomena. Vitamin A je namreč pomemben za:
Njegovo pomanjkanje se kaže na primer v utrujenosti oči. Torej, da – korenje je zdravo za oči, vendar je to predvsem zaradi betakarotena, ki ga vsebuje.
Odmerjanje je relativno individualno. Odvisno je predvsem od:
O tem, koliko beta-karotena je idealno za vaše telo, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, vendar običajna prehranska dopolnila za vsakodnevno uživanje vsebujejo približno 6–15 mg.
Vse v prevelikih količinah škoduje. Njegovo uživanje sicer ni izjemno škodljivo, vendar velja, da lahko betakaroten pri višjih odmerkih povzroči:
Kar zadeva oranžno kožo, to ni trajno stanje in po prenehanju jemanja se obarvanost po nekaj časa spet izgine.
Kajenje pa je treba jemati z rezervo, saj so obsežne študije ATBC (na Finskem) in CARET (v ZDA) pokazale višje tveganje za pljučnega raka pri jemanju večjih odmerkov betakarotena, zato je primerno, da se posvetujete z zdravnikom o njegovi primernosti za vas.
Prehranska dopolnila z betakarotenom so primerna predvsem:
Pri izbiri je dobro upoštevati nekaj meril:
Snovi, ki se običajno dodajajo betakarotenu:
Sledite nam na Instagramu @essens_official
