Kako sem začela drugače gledati na svoj trebuh Zgodba o črevesnem živalskem vrtu in o tem, kako se mi je nasmeh vrnil v življenje

Danes imam za vas temo, o kateri se še nedavno ni govorilo tako odprto, a mi osebno je to spoznanje močno spremenilo pogled ne le na črevesje, ampak tudi na zdravje na splošno. Zato sem se odločila, da z vami delim svojo zgodbo.

Začela sem opazovati, koliko energije imam tekom dneva, kakšna je moja koža, kako se počutim psihično in v kakšnem razpoloženju se zbudim zjutraj.

Kaj sem ugotovila? Ste tudi vi kdaj imeli občutek popolnoma napihnjenega trebuha po kosilu? In že kmalu po obroku so se vam zapirale oči, bili ste kot v megli, poleg tega pa ste imeli še strašno željo po sladkem? Prav to sem doživljala skoraj vsak dan v mesecu in mislila, da je to normalno. A le do trenutka, ko sem spoznala, kaj se za tem skriva, in da obstaja ključ do rešitve – ki se skriva v mojem trebuhu.

Poglejte z mano, kaj je črevesni mikrobiom, kaj so PRObiotiki, PREbiotiki in POSTbiotiki ter spoznajte moč, ki se skriva in »živi« v črevesju.

Moj mikroskopski vesolje

Ali ste vedeli, da imamo v trebuhu cel mikroskopski »vesolje«, polno življenja? Da, točno tako. Tam živijo bilijoni mikroorganizmov. Članek na to temo iz ene najboljših bolnišnic na svetu si lahko preberete tukaj.

Črevesni mikrobiom predstavlja fascinanten kompleksni sistem:

vključuje črevesno okolje,
mikroorganizme, ki ga naseljujejo,
ter snovi, ki jih ti proizvajajo.

Lahko ima ključen vpliv na to, kako močan je naš imunski sistem, koliko energije imamo in kako se počutimo.

Probiotiki – prebiotiki – postbiotiki: temeljni stebri črevesnega sveta

Za vas sem pripravila pregled treh temeljnih stebrov vsebine naših čreves. Da si lažje predstavljate, lahko to primerjamo z živalskim vrtom.

1) PRO-biotiki: Živali v živalskem vrtu

Probiotiki so žive prijazne bakterije, ki naseljujejo naša črevesja, tako kot živali v živalskem vrtu. Imamo jih radi in skrbimo zanje.
Kje jih najdemo: v belih jogurtih z živimi kulturami (Bifidobacterium, Lactobacillus), kefirjih, fermentiranih živilih (zelje, kimči, kombuča) ali tudi v prehranskih dopolnilih.

2) PRE-biotiki: Hrana za živali

Najboljša hrana za naše prijazne bakterije (probiotike) so vlaknine, zaradi katerih se v naših črevesih dobro počutijo, rastejo in imajo dovolj moči.
Primeri hrane: krompir, por, čebula, česen, ovseni kosmiči, banane, stročnice, lanena semena.

3) POST-biotiki: Koristni darovi, ki jih proizvajajo mikroorganizmi

Ko so probiotiki pravilno in dobro nahranjeni s prebiotiki, proizvajajo za nas dragocene snovi – to so postbiotiki.
Med drugim so to: maščobne kisline (butirat), prebavni encimi (laktaza), vitamini (vitamin K).
Te snovi imajo veliko korist za naše zdravje: blažijo vnetja v telesu, celijo črevesne stene in nam dajejo energijo.

Os črevesje–možgani: Ali se naš stres nahaja v trebuhu?

Sedaj pa poglejmo še dlje. Ste že kdaj občutili »metuljčke v trebuhu«? Ste jih morda občutili pred pomembnim sestankom ali pa vam je bilo slabo, ko vas je nekdo razjezil? To vsekakor ni naključje.

Raziskave kažejo, da sta človeška črevesja in možgani povezana z izredno hitro komunikacijsko povezavo. Ta povezovalni tok se imenuje »vagusni živec«.Ugotovljeno je bilo, da črevesje dejansko vpliva na naš možgan in psihiko ter lahko vpliva na to, kako se počutimo. Prav zaradi tega pravijo, da so črevesje »drugi možgani«.

Kaj to pomeni v vsakdanjem življenju?

Kar 90 % serotonina, tako imenovanega »hormona sreče«, se tvori prav v črevesju. Zato ni čudno, da je, ko je bil moj mikrobiom moten, vagusni živec pošiljal »stresna sporočila« v moj možgan, in kakšen je bil rezultat? Bila sem sitna, neprijetna in nič me ni zabavalo.

In kako se zdaj izvleči iz tega?

Ko se škodljive bakterije prekomerno razmnožijo in prevladajo nad koristnimi, nastane »dysbioza«.

Da imam težave s črevesjem, sem najbolj opazila po teh 4 znakih:

Prebavni kaos: napihnjen in trd trebuh, pogoste driske, zaprtje, težavnost po obroku.
Želja po sladkem: Prekomerno razmnožene kvasovke so tako hrepenele po sladkorju, da sem imela željo po sladkem skoraj ves čas.
Utrujenost/razdražljivost: Tesnoba, slabo razpoloženje, zamegljenost uma, grozna utrujenost čez dan so bile že skoraj neločljiv del vsakdanjega življenja, in to brez jasnih vzrokov.
Oslabljen imunski sistem/alergije: Ko so se mi pojavili akne, izpuščaji ali ekcem in sem dobila prehlad že ob pogledu na nekoga, ki je kihnil, čeprav daleč stran, sem si rekla: »Dovolj je.«

Seveda pa so šlo za simptome, ki so brez jasnih vzrokov trajali dolge tedne in mesece. Če sem za večerjo pojedla lečo in sem bila naslednji dan napihnjena, je to normalno. Če pa se tudi vi že dlje časa spopadate s podobnimi simptomi, je morda čas, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo vedel, kako naprej.

5 korakov na poti do bolj zadovoljnega trebušnega »živalskega vrta«

In zdaj dobre novice. S čim lahko začnete takoj? Ni potrebe po velikih spremembah iz dneva v dan (to bi spet pomenilo le stres). Spremembe sem uvajala postopoma. Počasi sem se odmikala od ustaljenih navad. In potem se je korak za korakom moj črevesni ZOO končno začel izboljševati.

1) Raznolika prehrana – Zahvaljujoč raznoliki prehrani imam tudi čudovito raznoliko in pestro mikrobiom, poln različnih super bakterij.
2) 1 fermentirana hrana/pijača na dan – Privoščim si več prijateljskih prebivalcev v trebuhu zahvaljujoč kefirju za malico ali žlički kimčija k kosilu.
3) Negujte svoje prijazne bakterije – razveselite jih s sadjem, zelenjavo ali polnozrnati hrano, hvaležne vam bodo.
4) Visoko predelana živila (hitra hrana, zamrznjena in instantna hrana, presladkane pijače, preveč hitrih sladkorjev) – Velika količina takšne hrane brez milosti uničuje prijazne bakterije v črevesju. In tega si ne želite.
5) Prehranska dopolnila – Iskreno? Vsak dan mi ni do priprave fermentirane zelenjave ali pa preprosto nimam kefirja v hladilniku. Prehranska dopolnila so idealna za rednost in zanesljivost, prav tako pa pridejo prav na potovanjih ali kot dopolnilo po zdravljenju z antibiotiki.

Moj nasvet za srečen trebuh

Ko sem iskala partnerja za svoj nov življenjski slog, sem stavila na gotovost. ESSENS pa zelo dobro ve, kako pomembno je imeti zdrava črevesja in kako jih ohraniti v ravnovesju.

Prehranska dopolnila ESSENS za podporo črevesnega mikrobioma mi pomagajo ohranjati moj črevesni ZOO v harmoniji, čeprav mi ne uspe vedno pripraviti popolnoma uravnoteženih in raznolikih obrokov. In prav tu mi ESSENS stoji ob strani.

Kako pa je z vašim »živalskim vrtom«?

Ste že tudi vi našli svojo novo »mikrobiomsko rutino«? Če tako kot jaz nimate časa za vsakodnevni popoln jedilnik, poskusite prehranska dopolnila ESSENS in sami boste spoznali, kako se vaše življenje spreminja na bolje.

Hvala za branje in držim pesti, da bo tudi vaš »ZOO« srečen in vam prinaša veselje!

Vitassens

Essynbio Forte